Cómo bajar el colesterol sin tomar medicamentos

Mantener niveles normales de colesterol en el cuerpo humano es extremadamente importante para la salud. Hay formas simples de hacerlo que no involucran el uso de medicamentos.

Mantener el nivel del colesterol es un tema extremadamente importante: de esto depende el buen funcionamiento de los vasos sanguíneos y la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades graves.

Según la Fundación Española del Corazón, “el colesterol de la sangre se eleva si nuestro organismo produce mucho colesterol o si comemos una dieta rica en grasas saturadas. Tener niveles elevados de colesterol total, triglicéridos y/o el colesterol LDL, incrementa el riesgo de padecer un ataque cardiaco. El colesterol se deposita en la pared de las arterias produciendo un estrechamiento de las mismas”.

Según el estudio de las universidades de Granada y Castilla – La Mancha, el ejercicio físico y la polipíldora farmacológica son dos estrategias efectivas para mejorar el colesterol y los triglicéridos. Sin embargo, la práctica del ejercicio tiene una ventaja adicional: no tiene efectos secundarios.

“Lo realmente interesante del estudio es que tomar un fármaco siempre tiene efectos secundarios, mientras que el ejercicio no”, expone el investigador del Departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR Francisco Amaro. Adicionalmente, el ejercicio físico contribuye a otros parámetros de salud tales como la condición física, la presión arterial, el peso corporal o los niveles de glucosa en sangre.

En su programa para el canal Perviy, la doctora rusa Elena Malisheva compartió su visión de cómo reducir el colesterol. En particular, la pérdida de peso es de primordial importancia para reducir los niveles de colesterol. Enfatizó que con una pérdida de peso de solo el 5%, el colesterol se reduce en un promedio del 8%.

Además, Malisheva notó que la actividad física puede reducir el colesterol en otro 2%. Aclaró que bajar de peso y hacer ejercicio juntos ya reducen el colesterol en un 10%. La tercera forma más importante es una disminución en los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a esto, los niveles de colesterol pueden bajar otro 6%.

Malisheva también llamó a consumir salmón, que es rico en ácidos insaturados omega-3, que es muy eficaz en la lucha contra el colesterol. Debido a su uso, según la doctora, se puede lograr una reducción del colesterol en un 7%, y además normaliza la presión arterial.

Malisheva concluyó que los niveles normales de colesterol solo pueden lograrse mediante modificaciones en el estilo de vida.

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