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Salud

Qué alimentos son buenos para la salud del corazón


Estos alimentos no solo mejoran la salud del corazón, sino también la de todo el sistema vascular y estabilizan la tensión arterial.

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Los expertos del portal sobre vida saludable My Health Reads identificaron cuáles son los alimentos más adecuados para mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Estos alimentos no solo mejoran la salud del corazón, sino también la de todo el sistema vascular y estabilizan la tensión arterial.

Naranjas

Las naranjas son buenas para el funcionamiento del corazón. Contienen mucha vitamina C, fibra, potasio, pectina y nutrientes esenciales para el cuerpo. Un vaso de zumo de naranja te permitirá liberarte del colesterol excesivo, regular la presión arterial, recibir una cantidad suficiente de sodio y neutralizar proteínas innecesarias.

Coles

Las verduras de esta clase son ricas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra. Además, puedes incluir esta verdura en una gran variedad de platos.

Ajo

El ajo no solo agrega sabor a tus platos, sino que disminuye la presión arterial, impide el taponamiento de las arterias y los vasos, y estimula la elaboración de enzimas.

Tomates

Los especialistas recomiendan comer tomates que contienen licopeno porque este protege las células, así como otros antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y beta-caroteno. El licopeno también ayuda a eliminar el colesterol malo y disminuye el riesgo de un ataque cardíaco, ya que regula la presión arterial.

Dátiles

Este alimento también ayuda a reducir el riesgo de ataques cardíacos y protege contra la ateroesclerosis. Si incluyes dátiles en tu dieta, no solo protegerás tu corazón, sino que también mantendrás niveles saludables de triglicéridos, así como los de azúcar en la sangre.

Chocolate

Este alimento no solo hace feliz a tu paladar, sino también a tu corazón ya que reduce el riesgo de un accidente cerebrovascular, la hipertensión y regula la presión arterial. El flavanol, que contiene el chocolate negro, aporta a la flexibilidad de los vasos sanguíneos y previene las enfermedades cardíacas.

Lentejas

Estas legumbres son buenas para tu corazón. Si las agregas a tu dieta, reducirás el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta. Son ricas en potasio, proteínas y magnesio. Por lo tanto, disminuyen el riesgo de tener colesterol alto.

Sardinas

Las sardinas son ricas en nutrientes y fortalecen el corazón. También contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que ayudan al cuerpo a regular los triglicéridos. También este alimento aumenta el nivel de las HDL y el colesterol saludable en tu cuerpo.

Almendras

Las almendras fortalecen las funciones cognitivas del cerebro y la memoria, según las investigaciones. Además, disminuyen el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, reducen el colesterol y absorben lipoproteínas de baja densidad o LDL.

Otros alimentos buenos para el corazón que recomiendan los científicos son el brócoli, el café, el arándano rojo, los higos, el pimiento de piquillo, el jengibre y las manzanas, entre otros.

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https://elperiodico.com.gt/cultura/salud/2021/06/28/beneficios-de-consumir-frijol-para-la-salud/

Claudia Ramirez
Reportera de Cultura y Entretenimiento. Periodista profesional con Licenciatura en Ciencias de la Comunicación de la Universidad de San Carlos. Considero que la educación es clave para formar una sociedad empática, consciente y justa.

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