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El entrenador personal, Tomás Weimar, asegura que, sin importar la edad, el ejercicio debe verse como una actividad diaria, similar a comer o bañarse; la cual es vital para que el cuerpo funcione correctamente.
“Hay que hacerlo de una manera consciente. La práctica regular fortalece el sistema inmunológico y está comprobado que alimenta el alma y aumenta nuestra autoestima”, dice Weimar, orginario de México.
“Aumenta la eficacia de nuestro cuerpo, nos permite una energía extra para nuestros momentos de ocio; también podemos trabajar mejor o con menor esfuerzo y fatiga”.
En el caso de los adultos mayores, Weimar aconseja, primero, que consulten a un entrenador personal certificado, se hagan una valoración médica y una prueba de esfuerzo. Ello determinará la rutina idónea.
“Lo más recomendable es caminar, es algo sencillo y fácil de hacer; que empiecen con 10 minutos por una semana y le aumenten 5 hasta llegar a 45 o 60”, dice, según la Agencia Reforma
“Para las personas que gusten del baile, una muy buena opción es zumba y los bailes latinos. Si les gustan las disciplinas de mente y cuerpo: yoga, pilates y tai chi”, explica el coach de 53 años.
De igual forma, es importante aprender a respirar al ejercitarse y tener actitud positiva.
LOS CUATRO BÁSICOS
Cardiovasculares
¿Qué? Caminata, bicicleta y baile.
¿Por qué? Para una buena circulación sanguínea y trabajo efectivo de los pulmones.
¿Cuánto? Tres veces por semana, con una duración de 40 a 60 minutos.
Fuerza
¿Qué? Movimientos en la parte superior, baja y centro; con peso del cuerpo o mancuernas, ligas o pelotas.
¿Por qué? Ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones, encargadas de la movilidad.
¿Cuánto? Tres veces por semana, por 30 minutos.
Equilibrio
¿Qué? Ejercicios con liga.
¿Por qué? Útiles para reaccionar con rapidez a los traspiés de todos los días, ayudando a prevenir caídas.
¿Cuánto? Inclúyelos en tu entrenamiento semanal, al menos por dos días.
Flexo-Elasticidad
¿Qué? Estiramientos de músculos y ligamentos.
¿Por qué? Reducen las molestias musculares; mejoran la buena postura, previenen calambres y más.
¿Cuánto? Incorpóralos al final de tu rutina en un lapso de 8 minutos.
Con información de Agencia Reforma
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Se ubica en el Centro Comercial Pasaje Naranjo II, Mixco.
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